M-am decis să scriu acest articol după câteva discuții avute în acest sens cu prietenii, cu cei cu care lucrez, cu cei dragi din jurul meu. Trăim cu toții într-o perioadă în care foarte multe schimbări se întâmplă cu o viteză uluitoare. Prinși în agitația vieții de zi cu zi, încercând să fim aproape de cei dragi nouă, uităm deseori că și noi avem nevoile noastre, avem ritmul propriu de dezvoltare, avem modalitatea noastră de a ne găsi armonia interioară.
Self-care este ceea ce faci pentru a avea grijă de tine, astfel încât să poți să ai o stare bună din punct de vedere fizic, mental, emoțional și relațional (cu cei din jur, cu comunitatea din care faci parte).
Self-care nu este sinonim cu a fi egoist.
Self-care înseamnă să fii bine cu tine, să ai grijă de tine, deci să faci ceva pro-activ pentru starea ta de sănătate și armonie interioară.
Dacă ești tu bine cu tine, abia apoi îi poți ajuta pe ceilalți.
Cercetări nenumărate, făcute în ultimii ani, arată că practicând regulat exerciții de self-care poți:
- obține rezultate pozitive pentru sănătate,
- prelungi durata de viață,
- gestiona mai bine perioadele stresante.
Alege practicarea regulată a exercițiilor de self-care.
Începe cu pași mici și integrează toate cele patru arii ale trifoiul cu patru frunze. Alege activități:
- pentru corpul tău,
- pentru mintea ta,
- pentru sufletul tău
- pentru relațiile din viața ta.
Alege un exercițiu.
Integrează-l în rutina zilnică.
Practică-l pentru o perioadă de timp.
Observă cum te simți.
Notează schimbările pozitive.
Apoi adăugă treptat alte exerciții.
După ce practici mai multe exerciții, pastrează în rutina zilnică pe cele care consideri că ți se potrivesc.
Exemple practice de exerciții de self-care:
- Fii blând cu tine însuți. Tratează-te cum vrei să fii tratat de ceilalți.
- Fă-ți timp să ai grijă de corpul tău și de tine. Stresul și epuizarea îți pot afecta starea fizică.
- Concentrează-te pe respirația ta. Respirația profundă te ajută să te relaxezi.
- Trezește-te suficient de devreme ca să ai timp și pentru o ceașcă de cafea băută în liniște!
- Alege o rutină de dimineață pe care să o respecți în fiecare zi înainte de muncă.
- Conectează-te la momentul prezent pentru câteva minute. Stai comod, închide ochii, respiră profund.
- Fă căteva exerciții de întindere a tuturor articulațiilor, imediat după trezire.
- Scrie în jurnal lucrurile bune întâmplate în timpul zilei.
- Renunță la dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Astfel mintea și corpul se relaxează și se pregătesc pentru somn.
- Dormi bine în fiecare noapte. Un somn bun permite corpului și minții să se odihnească, astfel încât să poată funcționa la maximum a doua zi.
- Liniștește-ți mintea meditând, exersând recunoștința, respirând adânc sau fiind conectat la momentul prezent.
- Cultivați-vă propria bunăstare. Fericirea ta depinde de alegerile pe care le faci și de obiceiurile pe care le ai.
- Fă yoga. Yoga relaxează corpul și mintea ameliorând simptomele stresului.
- Ascultă o muzică liniștitoare. Fă-ți timp să meditezi.
- Dezvoltă-ți un obicei de a scrie în jurnal. Notează detaliat ce gândești, ce sentimente ai sau ideile tale din momentul în care scrii.
- Bea-ți ceaiul sau cafeaua cu atenție în fiecare zi.
- Tratează-te cu respect și compasiune.
- Fă o baie pentru a calma nervii când ești stresat.
- Fă-ți timp pentru tine, pentru activitățile care îți plac sau încearcă lucruri noi.
- Utilizează uleiuri esențiale. Când ești stresat sau copleșit, folosește uleiuri esențiale precum lavandă pentru calmare sau ulei de mentă pentru a-ți stimula starea de spirit, creativitatea și motivația.
- Oprește conectarea virtuală. Îndepărtează-te de vorbăria constantă din online și investește timp în viața ta reală.
- Renunță la dramă și stai departe de peroanele care se plâng constant sau sunt permanent nemulțumite. Îți consumă energia și te fac să te simți epuizat emoțional.
- Ieși în natură pentru a observa împrejurimile cât mai des. Ascultă sunetele, simte adierea vîntului, respiră aerul proaspăt.
- Mergi la un tratament la un salon de îngrijire corporală sau masaj, mai ales dacă treci print-o perioadă stresantă.
- Încetinește și ia o pauză. Observă cum te simți. Notează în jurnal.
- Alege și fă zilnic o activitate doar pentru tine.
- Ascultă-ți corpul și nevoile sale. Este relaxat? Încordat? Epuizat? Însetat? Flămând?
- Învață puterea lui NU. A spune nu te ajută să eviți epuizarea și extenuarea.
- Ia-ți câteva minute pentru tine când ești stresat. Închideți ochii și respiră adânc de câteva ori.
- Petrece timp în care să reflectezi la viața ta personală.
- Alege o vacanță relaxată sau un retreat pentru a îți împrospăta mintea și spiritul.
- Găsește o activitate nouă pe care să o faci: drumeție, hobby, curs, spectacol, ceva creativ și inedit pentru tine.
- Crează o rutină de seară pe care o practici zilnic înainte de culcare. Scrie în jurnal trei lucruri pentru care poți să îți exprimi recunoștiința.
- Include exerciții fizice în programul zilnic. Ele, alături de o alimentație sănătoasă și un stil de viață echilibrat ajută la prevenirea anumitor boli.
- Fă ordine din când în când în jurul tău. Aceasta poate însemna să scapi de anumite situații, să te îndepărtezi de oamenii sau evenimentele care îți provoacă stres.
- Râzi în fiecare zi. Râsul ameliorează stresul, semnalând corpului tău să se relaxeze.
- Practică exercițiile fizice regulat. Ele îți îmbunătățesc memoria, măresc concentrarea și te ajută să adopți o atitudine pozitivă.
- Mergi cel puțin 30 de minute în fiecare zi, pe jos în natură. Ideal ar fi să o faci alături de un prieten.
- Concentrează-te pe potențialul tău încă neutilizat și pe resursele interioare.
- Participă la un curs pentru sănătatea ta cum ar fi unul de management al stresului sau de nutriție pentru a îți îmbunătăți dieta.
- Învață mereu ceva nou, folosind metode variate: cursuri, carți, cluburi, comunități, podcasturi, documentare, filme, emisiuni TV, etc.
- Abonează-te la un blog, la o revistă sau la un newsletter.
- Participă la activițăți de voluntariat.
- Interacționează cu oameni pe care nu îi cunoști. Începe cu un zâmbet.
- Nu te critica. Poartă-te cu tine așa cum te porți cu cel mai bun prieten al tău.
Un coach te poate ajuta să integrezi mai ușor aceste practici în rutina zilnică. Parcursul către schimbarea starii de bine vă fi mai plăcut, iar rezultatele dorite le vei obține într-un timp mai scurt.
Fă-ți cadou cel puțin 30 de minute zilnic. Timpul tău cu tine.
Când avem grijă în mod regulat de noi înșine, reacționăm mult mai bine la lucrurile care se întâmplă în viața noastră. Reușim să ne planificăm mai bine activitățile și ne bucurăm mai sincer de rezultate.
Am folosit în acest an Magical Self-care Journal, creat de Leah Vanderveldt. Temele alese m-au ajutat să explorez arii variate. Mi-au creat o stare de bine din care mi-am luat energia necesară pentru a duce la bun sfârșit multe proiecte.
Spor și inspirație
