Avem nevoie să aducem recunoștință în viața noastră.
De ce am ales să scriu despre acest subiect?
Pentru că recunoștința (gratitude) este asociata cu creșterea nivelului de fericire.
Am citit multe cărți, studii și articole despre acest subiect.
Am practicat și folosit diverse exerciții.
Am intergrat destul de recent practicarea recunoștinței în viața mea.
Acum scriu despre ea, recomand exerciții clienților mei și îmi doresc ca recunoștința să facă parte din viața cât mai multor oameni.
Cultivând recunoștința putem aprecia mai mult ceea ce suntem și putem observa că starea de bucurie este generată de lucrurile simple din viața noastră.
Viața fiecăruia este unică. Nimeni nu are o viață formată doar din zile bune. Cu toții trăim sau experimentăm situații neplăcute sau inconfortabile. Depinde de fiecare să observe lucrurile din jurul său care îi aduc bucurie și o stare interioară de armonie.
Cultivarea recunoștinței seamănă cu un antrenament. Practici zilnic. Ești atent la ceea ce iti aduce mici bucurii. Iar când apar inevitabilele perioade stresante, ai resurse pentru a îți reaminti de lucrurile care îți generează o stare de bine.
Mie îmi place să mă uit la natura din jur și să observ cum soarele strălucește cu mai multă putere după câteva zile mohorâte.
O zicală japoneză spunea: „Pentru lună există norul. Pentru floare există vântul.” „Doar când vedem o parte a lunii acoperită de un nor sau de un copac, ne dăm seama cât de rotundă este ea.” (citat din cartea lui Shunryu Suzuki: Mintea Zen, Mintea Începătorului)
Acceptând că viața nu are un parcurs liniar, ne putem îndrepta atenția spre lucrurile plăcute ce sunt prezente mereu în viața fiecăruia dintre noi.
Timpul se scurge tăcut și ireversibil pe lângă noi. Suntem preocupați de obținerea acelor lucruri pe care nu le avem, dar de care în realitate nici nu avem nevoie. Considerăm că suntem îndreptățiți la o mulțime de lucruri în viața de zi cu zi. De câte ori te-ai întrebat înainte de a face ceva, de a cumpara ceva, de a merge undeva:
- De ce fac asta?
- De ce cumpar asta?
- De ce aleg să îmi petrec timpul liber în acest mod?
Alege acum să reflectezi puțin la aceste întrebări.
Experimentăm recunoștința atunci când:
- nu uităm să ne bucurăm de lucrurile bune din viața noastră,
- apreciem ceea ce avem,
- ne facem timp să mulțumim pentru ceea ce este bun în jur.
Chiar și în momentele în care pare că totul este anapoda, că nimic nu îți iese așa cum ai dorit, poți găsi un motiv pentru care să simți recunoștință.
Te oprești puțin, acum, din agitația cotidiană. Respiri și analizezi timpul scurs recent, îți amintești de frumusețea unei flori pe lângă care ai trecut. De un mesaj de la un prieten drag. De ciripitul păsărelelor sau de un pom înflorit pe care l-ai zărit. De aroma cafelei de dimineață. De faptul că te-ai trezit alături de cineva drag.
Observă aceste lucruri mici și bucură-te de ele pur și simplu.
Cultivarea recunoștinței se face treptat. Vei conștientiza că în fiecare zi îți poți găsi lucruri sau oameni care să îți aducă bucurii mici.
Cultivând recunoștința și înțelegând beneficiile practicării ei în mod constant, vei putea simți efecte pozitive asupra sănătătății tale în plan fizic și mental.
Sunt foarte multe studii realizate de diverse instituții care arată că oamenii care își exprimă recunoștința experimentează mai puține dureri fizice și sunt mai sănătoși decât majoritatea oamenilor.
Sentimentul de recunoștință este o trăire specială.
Este foarte greu să fii recunoscător și să simți în același moment frică, invidie, regret sau frustrare. Efectiv aceste emoții se anulează între ele.
Eu am încercat de nenumărate ori și a funcționat. Încearcă și tu!
Un alt lucru minunat legat de recunoștință este acela că, pe măsură ce o practici, te vei simți din ce în ce mai bine cu tine, mai încrezător și mai optimist.
Mintea recunoaște această stare de bine din interiorul nostru și o reflectă către exterior.
Descoperă câteva beneficii ale cultivării și practicării constante a recunoștinței:
- În fiecare zi poți experimenta cel puțin un moment în care să simți o stare de mulțumire interioară,
- Ajută la îmbunătățirea vieții personale,
- Îmbunătățește relațiile și conectarea cu cei din jur,
- Crește empatia,
- Îmbunătățește calitatea somnului, ajutându-te să te trezești cu o dispoziție mai bună și cu mai multă energie în ziua ce urmează,
- Crește încrederea în propria persoană,
- Te ajută să găsești soluții mai creative la provocările zilnice.
Exerciții practice pentru cultivarea recunoștinței
- Exprimă recunoștința mental imediat ce te trezești. Vei experimenta o stare pozitivă încă de la începutul zilei. Poți începe prin a mulțumi pur și simplu pentru această nouă zi. Zâmbește înainte de a te ridica din pat.
- Arată-le oamenilor dragi că ești recunoscător pentru că ei există în viața ta. Sună-i. Scrie un mesaj. Lasă un bilețel. Mulțumește-i partenerului/ partenerei tale, fratelui/surorii tale, colegului de la birou, părinților, vânzătoarei de la magazin.
- Ține un jurnal zilnic al recunoștinței. Scrie în el cel puțin un motiv pentru care ai simțit recunoștință în ziua respectivă.
- Recipientul recunoștinței. Folosește un recipient ( de preferat transparent, ca să observi cum se umple) si bilețele colorate. Amplasează-le pe noptieră sau într-un loc vizibil, astfel ca înainte de culcare să scrii pe un bilet cel puțin un lucru pentru care ești recunoscător. Exemplu: Sunt recunoscător/recunoscătoare că am putut admira cerul, am terminat de citit cartea… sau am finalizat un proiect la serviciu. Din când în când, la anumite intervale de timp, recitește ce ai scris. Vei observa că sunt multe lucruri care îți aduc bucurie și plăcere în viața ta.
- Respiră și conectează-te la corpul tău. Respiră profund de minim trei ori. Observă senzațiile din corp. Zâmbește. Privește cu uimire și curiozitate în jur. Gândește-te la un loc favorit în care te-ai simțit bine. Închide ochii și imaginează-te în acel loc. Relaxează-te. Observă cum se simte corpul tău. Apreciază ceea ce simți.
- Fă o plimbare în aer liber. Plimbările îți oferă ocazia să reflectezi asupra lucrurilor simple din viața ta, pentru care ești recunoscător/-oare. Poți pur și simplu să mulțumești că poți să te plimbi și că adaugi acest timp pentru tine în viața ta ocupată. Observă lucruri simple in jurul tău: căldura soarelui, adierea vântului, coloritul plantelor, parfumul florilor, cântecul pasărilor etc.
- Începe să îți alegi o zi pe săptămână, în care să eviți să te plângi. Ca sugestie, va fi probabil mai ușor să alegi o zi din weekend, decât una din timpul săptămânii de lucru.
- Scrie bilețele de mulțumire. John Kralik, explică cum l-a ajutat acest exercițiu în cartea lui 365 Thank Yous: The Year a Simple Act of Daily Gratitude Changed my Life. Scrierea unui bilețel de mulțumire zilnic, pentru 365 de zile, i-a transformat viața. John spune că a început acest exercițiu cu toată lumea care i-a oferit un cadou de Crăciun, apoi l-a extins la colegii de muncă, apoi la alți oameni cu care a interacționat, cum ar fi vânzătoarea de la Starbucks-ul din zonă.
- Obiectul recunoștinței. Alege un obiect, o brățară, o piatră sau ceva semnificativ pentru tine care poate fi ușor transportat. Pune-l la vedere, astfel încât, de câte ori îl observi să îți amintești să practici recunoștința.
- Fă voluntariat. Caută cauze care au o semnificație pentru tine. Dacă iubești natura, de exemplu, poți face voluntariat participând la activități de plantare a arborilor sau curățenie a spațiilor verzi. Dacă iubești animalele, poți face voluntariat la adăpostul local pentru animale. Dacă îți place să ajuți oamenii caută ONG-uri care lucrează cu bătrânii, copii instituționalizați sau proveniți din medii defavorizate. Voluntariatul implică trupul, sufletul și mintea. Îți poate oferi mult mai multe beneficii decât simpla exprimare verbală a recunoștinței.
Integrând măcar unul dintre aceste obiceiuri în rutina ta zilnică și conectându-te emoțional la motivele pentru care simți recunoștință (căci ele nu trebuie să fie o simplă înșiruire de cuvinte), te vei bucura, pe termen lung, de beneficiile practicării acesteia.
Spor și inspirație.
Carmen
